jak robić

imo dokup spalacz i zrob redukcje,jak chcesz robic mase to daj tak: dt kreta 5g rano i 5g po treningu,bcaa 10g przed i po treningu,glute skoro juz masz daj 10g po treningu

jak latwo lapiesz fat to carbo/dextro mozesz odpuscic. Aczkolwiek ja bym wybral na twoim miejscu robienie albo masy czystej-powoli, albo redukowanie. Bo razem sie nie da robic i jednego i drugiego.

Cwicz w dni kiedy nie masz thaia, duzo jedz - zdrowo sie odzywiaj, basen to chyba bedzie za duzo. Ogolnie polecam robic chociaz 1 dzien wolnego od cwiczen zeby byl czas na regeneracje. Ja tez obecnie cwicze na silce 4x w tygodniu + 2x muay thai i mam 1 dzien wolny w tygodniu. Jesli zaczynasz to cwicz max 3x w tygodniu silke i te 2x thai. Powinno [...]

do użytkownika "Dżizus" - Tego typu głupio-śmieszne odpowiedzi pozwolisz sobie darować. Celem mojego pytania jest ustalenie waszych KOMPETENCJI jako wyrocznie dla tych wszystkich co szukają po SFD jakiś porad i wskazówek. Do rozpoczęcia takiego tematu skłoniły mnie - nie oszukujmy sie NIEPROFESJALNE, a nawet niekiedy sprzeczne WPISY. [...]

k..ludzie dzi srano zazylem tylko po 1 capsi ethermal pro i johambiny optimum plus eurothyx 50 mcg , i jeszce czuej tego dzialanie, srece mi napierd..jak h...mam leki, nerwoy ,trzese sie, mam drescze co to jest????niewytrzymam tego, co robic zeby przeszlo?mialo dzialac tylko kilkgodzinn

niby głupia rada konia ale faktycznie mnie przestało łupać w krzyzu jak zaczełem sumiennie ciagi robic

[...] nie widać na pierwszy rzut oka Możesz robić półprzysiady na 1 nodze (jedną noge stawiasz z tyłu na ławeczce a druga noga stoi z przodu) oczywiście na obie nogi ale np. 1 serie więcej na noge mniejsza. - Mi takie coś pomogło bo miałem nogi tak jak Ty Wspięcia na palce też mogą pomóc - do tego wyrzeźbisz sobie łydke a uda też trochę pracują Pzdr

wybacz, nie bylo mnie apre dni na forum jesli chodz o 3 dni to mozesz robic FBW jak i splita split w wersji 1 tydzien - A-w-B-w-A-w-w 2 tydzien - B-w-A-w-B-w-w proponuje rozlozyc to tak A MC - RDL podciaganie na drazku wioslowanie sztangielką wyciskanie w staniu unoszenie sztangielek na boki B przysiady wyciskanie lezac rozpietki uginanie ramion [...]

w fbw nie ma sensu robić dwóch cwiczeń na bicepsy czy tricepsy, jak lubisz zrobić na nie więcej serii to daj zwykłego splita,

ja ale wy naprawde /// Qaz nie przeadzaj po pierwsze po co robic aero na czczo /// SERIOTZNINA %+= Po drugiepo co czekac na posilek po treningowy /// POTRNEINGOWE SPALANIE po czecie na co komplikujecie rzeczy proste /// WHAT ? A TAK NASERIO TO TAK JAK QAZ MÓWI

moze i za często, niektorzy katują się tymi planami typu abs,abs2, a6w na brzuch a to nie ma za wiele wspolnego z rozwojem miesni brzucha jak kazdy inny miesien i te - potrzebuja przede wszystkim regeneracji aby rosnąć, a zeby je odsłonić to nie nalezy robic 1000 powt brzuszków tylko odpowiednio sie odzywiac spokojnie solidny trening brzuch jako [...]

No jak chcesz sile robic zbicia to tylko silka !!! A zbicie to ruch zlozony i pracuje wiele miesni.Przede wszystkim cale plecy,bark,triceps i biceps.

[...] ich opuszczać lużno do samego dołu, bo po 1 zanika napięcie w męśniach, a po 2 właśnie może cię boleć kręgosłup, bo cały ciężar zamiast na mięśniach brzucha opiera się na kręgosłupie. Kiedy robisz je na poręczach zamiast na drążku jest trochę inne ułożenie ciała i mięśnie pracują pod troszkę innym kątem. Więc spróbuj na drążku tak jak piszę.

Mam pytanko zeby nowego posta nie zakladac. Teraz zaczalem redukcje planuje okolo 2 miechow robic. Pozniej chcialem kupic KO i zalapac troche cialka przed wakacjami. Jak sadzicie da rade z dobra dieta (mniej wegli) i treningiem(raz na tydzien aeroby po treningu) nabrac dobrej suchej masy. Nie chodzi mi o 10 cm w kablu ale tak z 1-1,5cm. Cykl byl [...]

kivi...jak dlugo przewidujesz robic cykl?

Dzięki.Rozumiem że jak będę miał jakieś pytania to można w tym temacie pisać żeby nie robić bałaganu? A i co ile dokładać ciężaru?Zacząć id niskich i np.co tydzień dokładka

[...] rows 10,8,6,4 CO TO? :D 5.martwy ciąg + podrzut +wycisk 10,8,6,4 CZYM MOŻNA ZASTĄPIĆ? 6.przysiad+ćwierćskok(mały ciężar) 4x 10 7.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(jak najszybciej) 10,8,6,4 MOGĘ ZAMIENIĆ NA POMPKI? 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 NA CO ZAMIENIĆ? 9.brzuch 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka [...]

no macie racje, tylko nie wiem nawet do jakiego lekarza isc z takim czyms bo jak pójde do rodzinnego to powie mi że jestem zamlody i zebym przestal robić ciągi itp. :/

Możesz robić zarówno fazę opuszczania jak i podnoszenia wolno, ale pamiętaj ,że faza "opuszczania" w ćwiczeniach jest tak naprawdę "ważniejsza" od fazy podnoszenia. Przy kontrolowanym opuszczaniu angażujesz prawie 2razy tyle włokiem mięśniowych co przy podnoszeniu, korzyści są więc oczywiste-to jest udowodnione naukowo.

no i tego stary nierozumiem piszesz 8-10 seri na większą partie mięśni czy jakoś tak a przecierz niemozna robić tak duzo seri nwet pisze na atlasie ćwiczeń bo ożna dostać katabolizmu i dlategbo sobie planu nieumie ułożyc a wogule wszyscy w swoich cw. na siłe i tak piszą 3 max 4 serie a nie tak jak tam pisze 12-16 itd